Ролла с курицей и сырыми овощами без майонеза

Ролла с курицей и сырыми овощами без майонеза
полезный и простой рецепт холодного куриного рулетика с сырыми овощами без майонеза

Диетический, полезный и стройнящий рецепт ролла с курицей и сырыми овощами без майонеза

С домашними или промышленными обертками из тортильи мы можем легко приготовить еду на ходу на обед или ужин. Примером изысканного и полезного обертывания может служить курица и сырые овощи с очень легким белым соусом. Он также содержит хороший баланс между различными макроэлементами. В частности, в нем нет недостатка в белке, в отличие от оберток, которые уже готовят в супермаркетах. Итак, убедили попробовать?


Сложность

Порции
Легкий 3 обертывания

Подготовка

приготовление еды
30 минут 15 минут

Ингредиенты

  • 300 г куриного фарша
  • 2 горсти молодого шпината
  • 2 небольшие моркови
  • 1 красная луковица
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • паприка
  • Соль, перец и чесночный порошок
  • Соус : 2 столовые ложки легкого сливочного сыра, 1 столовая ложка 0% творога, 10 мл лимонного сока, соль и нарезанный зеленый лук.

инструкции

  1. Замаринуйте куриный фарш в оливковом масле с паприкой, солью, перцем и чесночным порошком примерно на двадцать минут.
  2. Тем временем очистите морковь и нарежьте ее тонкими полосками.
  3. Нарежьте красный лук.
  4. Приготовьте соус, смешав сыр фраис, творог блан, лимонный сок, соль и зеленый лук.
  5. Куриный фарш обжарьте на сковороде около десяти минут.
  6. Теперь, когда сырые овощи и курица готовы, приготовьте домашние лепешки по этому рецепту или разогрейте купленные в магазине лепешки другим способом.
  7. Положите лепешку и положите на нее сначала сырые овощи, затем куриный фарш и, наконец, белый соус.
  8. Перед подачей на стол заверните курицу и сырые овощи.

Обертывание Par: 329 калорий | 31,4П | 31G | 11л

Заметки : для вегетарианского варианта замените курицу овощным фаршем. В зависимости от выбранной марки фарш можно не мариновать.

Оцените статью