Полезный, диетический и легкий рецепт куриных тефтелей из батата без яиц и муки
Какой рецепт приготовить из куриного фарша? Куриные фрикадельки всего из 3 ингредиентов, включая сладкий картофель и фету! Поэтому без яиц и муки. Эти фрикадельки запекаются по рецепту без добавления жира. Также следует помнить, что куриный фарш содержит больше жира (около 8%), чем грудка (около 2%). Благодаря своим ингредиентам, этот рецепт не содержит глютена и содержит много белка. Наконец, для сбалансированного питания мы будем сопровождать эти фрикадельки крахмалистыми продуктами и овощами (предложение еды предлагается после этапов производства).
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 12 пельменей |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 10 минут | 25 минут |
Ингредиенты
- 300 г куриного фарша (или 300 г котлет + 10 мл оливкового масла)
- 150 г сладкого картофеля
- 40г фета
- 1 луковица (~ 40 г)
- Соль, перец, петрушка, чесночный порошок и паприка
инструкции
- Разогрейте духовку до 180°C.
- Очистите сладкий картофель и натрите его как можно мельче.
- Измельчите лук.
- Раскрошите фету вилкой.
- Соедините все ингредиенты вместе (куриный фарш, тертый сладкий картофель, лук и фета) и перемешайте, чтобы получилась плотная начинка.
- Добавьте специи и снова перемешайте. Возможность смешивать все ингредиенты для более быстрого приготовления. Этот вариант также необходим, если эскалоп используется вместо земли.
- Столовой ложкой сформировать шарики и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой. Не формируйте слишком маленькие фрикадельки, потому что их размер уменьшится во время приготовления.
- Выпекать 25 минут.
На фрикадельку: 58 калорий | 5.4P | 3,6 Г | 2,4 л
Заметки : справа идея еды с куриными фрикадельками. Есть источник крахмала (рис басмати) и овощей (крем из брокколи и руккола). Для крема из брокколи смешайте приготовленную брокколи с Филадельфией 3% жирности, оливковым маслом, зубчиком чеснока, солью и перцем.
Эти фрикадельки (как и эти) также могут стать союзником для приготовления пищи, потому что их можно хранить до 3 дней в герметичном контейнере. Они также могут замерзнуть.
